Son origine mexicaine est très ancienne. Les Incas le cultivaient déjà 500 ans avant J.C., puis les Espagnols l’importent en Europe au XVII ème siècle. Aujourd’hui, les avocats sont principalement cultivés en Amérique et en Afrique du sud.
Et sur le plan nutritionnel !
L’avocat est un aliment très nutritif. C’est le fruit le plus gras avec les olives :
Mais ce sont essentiellement de bons gras, de même nature que ceux des olives, bénéfiques pour la santé. Et comme tous les aliments végétaux, il ne contient pas de cholestérol.
L’avocat est également riche en vitamine E, un puissant antioxydant qui ralentit le processus de vieillissement et qui a des effets cardioprotecteurs grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, anti plaquettaires et vasodilatatrices. Il contient du potassium, bien plus que les bananes, du magnésium, des fibres et de l’acide folique, une vitamine du groupe B (vitamine B9) importante pour la femme enceinte. Car elle permet, notamment, d’éviter les malformations du fœtus.
Alors, n’hésitez pas à en manger et réduisez plutôt les autres sources de gras de votre alimentation comme le beurre, les aliments frits ou les plats prêts à manger qui sont bien moins bons pour notre santé.
Conseils d’achat:
Quand vous les achetez, veillez à ce qu’ils n’aient pas de tache. Qu’ils soient fermes mais pas dures. Et lorsque vous enlevez le pédoncule, la chair doit apparaître bien verte, si elle est marron, c’est qu’il est trop mûre.Par contre, si le pédoncule ne se détache pas facilement c’est qu’il n’est pas mûre du tout.
En cuisine
Il existe presque 400 sortes d’avocats mais en France seules certaines sont commercialisées comme le Hass à la peau épaisse et granuleuse brune violacée, le Fuerte à la peau fine vert sombre, l’Ettinger très allongé à la peau fine vert vif. Selon les pays, il peut être consommé comme dessert ou salé.
Le saviez-vous
- Pour faire mûrir plus vite un avocat, 2 possibilités s’offrent à vous:
– le placer dans une corbeille avec une pomme ou une banane.
– l’entourer de papier de journal ou le mettre dans un sachet en papier.
Il mûrira plus vite en le mettant avec pommes ou bananes car ces fruits émettent de l’éthylène qui est un composé qui active le vieillissement. Plusieurs jours peuvent être nécessaires selon la maturité de l’avocat.
En revanche, si vous souhaitez le conserver ou arrêter sa maturation, mettez-le dans la bac du réfrigérateur.
- Si vous voulez l’empêcher de noircir lorsque vous l’avez coupé, badigeonnez-le de jus de citron ou de vinaigre. Et s’il vous reste une moitié, entourez-la de film étirable après l’avoir fait.
Voici une recette originale rapide à réaliser pour en intégrer davantage dans votre alimentation.
Vous pouvez trouver d’autres recettes:
Salade de mâche, avocat et crevettes
Timbales d’avocats aux crevettes
Nouvelle mise à jour le 24 juin 2015:
