Savoir préparer les légumineuses

Les légumineuses (lentilles, pois cassés, haricots en grains,…) se présentent dans le commerce sous 2 formes :

Les techniques de trempage

1. Le trempage normal ou dit « de nuit » :
   Les petites légumineuses comme les lentilles et les pois cassés ne nécessitent pas de trempage. Mais elles doivent être rincées avant la cuisson. Le trempage n’est pas obligatoire pour les autres légumineuses mais il réduit de plusieurs heures le temps de cuisson. Mettez une quantité de légumineuses pour 3 volumes d’eau froide dans un grand récipient couvert pendant 12 heures, videz l’eau, rincez-les puis cuisez selon votre recette.
2. Le trempage rapide :
   Portez l’eau à ébullition en gardant les mêmes proportions que ci-dessus. Mijotez 1 à 2 minutes, couvrez et laissez reposer 1 heure. Videz l’eau de trempage, rincez-les. Les légumineuses sont alors prêtes pour la cuisson.
3. La méthode rapide au four à micro-ondes :
   Respectez les mêmes proportions que pour la méthode normale. Utilisez un récipient avec un couvercle et faites chauffer à puissance maxi pendant 10 à 15 minutes puis laissez reposer 1 heure. Vous pouvez les cuire ensuite en prenant soin de vider l’eau de trempage et en les rinçant bien avant.

Action du sel

Le sel aide à attendrir la membrane qui les entoure et favorise ainsi son ramollissement.
Pour cela, utiliser 2 cuillères à thé ou 10 ml par litre d’eau.

Les techniques de cuisson

• En cocotte en fonte (de préférence) :
  Démarrez la cuisson dans de l’eau fraîche à feu doux. Evitez le feu vif car cela risquerait de briser la membrane des légumineuses. Portez à ébullition puis faites mijoter jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
  On Compte :
  – 30 à 45 minutes pour des lentilles ou des pois cassés
  – 10 à 15 minutes pour les lentilles rouges ou corail
  – 60 à 90 minutes pour les pois chiches
  – Au minimum 60 minutes, voire jusqu’à 3 heures, ou plus pour les haricots.
• En cocotte minute :
  L’autocuiseur diminue de beaucoup le temps de cuisson mais il est préférable de se reporter au mode d’emploi de l’appareil.
• En cocotte au four :
  Pour cela, il est nécessaire d’utiliser un récipient en terre spécial cuisson ou en fonte.
  Cette méthode nécessite plusieurs heures à four moyen.

Comment donner davantage de goût

Vous pouvez ajouter des oignons, de l’ail, des épices, des herbes ou d’autres ingrédients selon votre goût mais vous ne devez pas ajouter d’aliments acides (tomate, vinaigre, jus de citron,..) car ils empêchent les légumineuses de s’attendrir ou ajoutez-les en fin de cuisson. On met les aliments acides en début de cuisson dans certaines recettes pour garder leur forme aux haricots mais la cuisson est alors prolongée de plusieurs heures.

Comment éviter les flatulences

Pour éviter ces désagréments, voici plusieurs petites astuces :

Plus vous en consommerez, moins vous aurez ce genre d’inconvénients. Mais, pensez que ces petits ennuis ne sont rien par rapport au bénéfice santé que vous apportent ces aliments.